brzuch plan

[...] 1) Wyciskanie z za karku 4x 12-15 2) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4x 12-15 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15 4) Szurgusy 3x max Brzuch 1) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy 4x max podpórce nad sztangą 2) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x max Nadgarstki 1) Uginanie nadgarstków w siadzie [...]

[...] siły i wg ;) plan miałem jakis split tak jakby klata z tricem, biceps przedramie, nogi plecy. i cwiczyłem 5 razy w tygodniu wiem to za duzo ale kocham cwiczyc.a no i brzuch co dwa dni 6weidera. na jedzeniu sie skupiam nie mam jako takiej diety ale prawie w pełni dostarczam wartosci odzywczych. serie robocze to tak wyciskanie serie 4x8 [...]

[...] do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag - przyciągam stojac cos do brzucha łokcie blisko ciala 3. Drążek podciąganie się W sumie wszystkie cwiczenia na plecy są praktycznie na tym wyciągu BICEPS TRICEPS Hantle - różne cwiczenia , sztanga [...]

Plan ok wyciskanie w staniu sprzed głowy podciąganie podchwytem może zostać brzuch ok edit:spóźniony Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-14 19:37:55

taki plan wystarczy jak myslicie?? dodam do kazdego treningu jeszcze brzuch:)

[...] 2.Przysiady ze sztangą z przodu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Wspiecia na palce stojąc 4x(10,10,10,10)stały ciężar jesli nie pasuja Ci dni to zmień ale najlepiej by było 1 dzien przerwy po treningu ... inaczej sie przetrenujesz ... ;]Zestaw ćw. Gryf-a92 na brzuch możesz zostawic ;]

[...] 3s 6) wyciskanie w górę (barki) 2s 7) uginanie ramion z supinacją 2s 8) wyciskanie francuskie siedząc (jedna czy dwie ręce?) 2s 9) wspięcia na palce stojąc 3s 10) spięcia brzucha z obciążeniem 3s wersja B 1) przysiad bułgarski 2s 2) unoszenie nóg w klęku podpartym 2s 3) mc 2s 4) podciąganie sztangi w leżeniu przodem 2s 5) wyciskanie na prostej [...]

Cwicze podobnym planem i jest ok, jak mozesz to podaj mi ten plan na brzuch ktorym cwiczysz.

3 serie starcza jest tyle cwiczen na brzuch że jak nie masz czegoś to nie robisz tego, można co innego dać. Szkoda pieniędzy na takie ławeczki z mango. Tamten plan masz w seriach łączonych, przedramiona na ściskaczu mozesz sobie w wolnych chwilach robić

a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]

Plan dość dobry (jak na zielonego) jednak: 1.kolejność od największych do najmniejszych - nogi, plecy, klata, baty, tric, bic (łydki/brzuch) 2.na duże partie 3-4 serie (tj. martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady zwiększ do 3 serii) 3.zamiast tego prostowania dałbym zwykłe mc, ale to tak od siebie. Reszta chyba dobrze, ale pewnie traktor71 się [...]

[...] -Unoszenie hantli w staniu 4x12 -Wyciskanie sztangi w gurę 4x12 -Unoszenie hantelek w leżeniu 4x12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Brzuch: * ABS II * Normalny 3-4 dniowy plan brzucha np. Skłony 4x20 / Unoszenie nóg w zwisie 2x20 Serie są tylko przykładowe. Radzę poczytać dobry artykuł Krzycha666 http://www.sfd.pl/temat247583/ o seriach. Tutaj [...]

Plan wygląda bardzo dobrze. Jak tylko będzie dieta dobrze trzymana i przestrzegana to będzie w porządku tylko właśnie nie wiem jak robić brzuch do tego treningu, może abs, czy 2-3 razy w tygodniu po kilka serii 2-3 ćwiczeń po treningu, Może mógłbyś mi pomóc ?

[...] pompki - 4 serie 2. Francuskie wyciskanie - 4 serie 3. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego - 4 serie + w każdym dniu na koniec różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70kg Martwy ciąg: 65kg Wyciskanie: 70kg Zmieniony przez - [...]

[...] i bardziej się przykład technicznie, na wolniejszym opuszczaniu. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 40/40/50/60/60kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta [...]

Jak chcesz robić 3 dniowy plan to zdecydowanie radze poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczen za mało, wybierz sobie jakies - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A jeśli chodzi o połączenie to bym radzil : I Dzien - Klatka, Plecy ; II Dzien - Barki, Triceps ; III Dzien - Nogi, Bic, Brzuch. Co do ilości seri i powtórzeń to Ci nie powiem ale myślę, że [...]

[...] 1. przysiady przednie 5x8 p 2. wiosłowanie 5x10 p 3. Wyciskanie sztangi skos 5x10 p 4. wyciskanie sztangielek skos 5x10 p 5. california press 5x12 p 6. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 5x10 p Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Poza tym po każdym treningu siłowym będę robił ćwiczenia na brzuch: plank, side plank, ab wheel oraz rowerek leżąc

Aeroby efektownie działają przy minimum 45 minut wysiłku przy 80% pracy serca. Dlatego na pewno jazdą na rowerze sobie nie zaszkodzisz. A nogi MUSZĄ być - przynajmniej dla lepszych efektów wizualnych. Daj w takiej kolejności - plecy, nogi, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch :) I wystarczy jeden na plan na parę pierwszych miesięcy. :)

a jak ćwiczysz brzuch ?? tzn podaj plan ... imo bez różnicy przed czy po

Brzuch na sam koniec daj, plan dobry.